LOS MITOS EN LA PRÁCTICA DEL EJERCICIO.

El empirismo prevaleciente en la práctica del ejercicio, en la mayora de los gimnasios, ha creado una serie de mitos que retrasan el progreso de una práctica sustentada científicamente y al mismo tiempo, limitan la obtención de resultados concretos.

Algunos mitos más comunes en el deporte son:

1.       No se debe respirar por la boca durante la práctica del ejercicio.

2.       No tomar agua durante la práctica del ejercicio.

3.       El dolor del diafragma se produce por respirar con la boca abierta.

4.       Para bajar de peso se debe usar ropa gruesa y de plástico.

5.       Aumentar la cantidad de alimento cuando se hace ejercicio.

6.       El huevo crudo es un buen alimento energético.

7.       El sexo y el ejercicio son enemigos.

8.       Sin anabólicos, no puedo alcanzar mi máximo objetivo deportivo.

NO RESPIRAR POR LA BOCA DURANTE LA PRACTICA DEL EJERCICIO.

Durante hace mucho tiempo y con frecuencia se escucha a los entrenadores de casi todos los deportes decir; “Cierra la boca cuando corras”. De acuerdo con algunos autores, se sabe que en reposo se requieren entre cuatro y seis litros de aire para mantener las demandas de oxigenación del organismo, pero cuando el cuerpo se pone en acción, aunque sólo se trate de caminar, las demandas de aire comienzan a incrementarse en valores superiores a los 40 lt por minuto y aún más cuando se trata de correr o hacer ejercicios muy vigorosos.

Por lo tanto, es conveniente mantener los labios separados durante la práctica de los ejercicios, en el trabajo de preparación física general, sobre todo cuando se realizan carreras de duración.

NO TOMAR AGUA DURANTE LA PRÁCTICA DEL EJERCICIO.

Otro mito que con frecuencia se escucha es el de considerar que el agua es perjudicial en la práctica del ejercicio. Por supuesto nada más erróneo que eso; uno de los mecanismos de liberación de calor interno del organismo es la evaporación de agua a través del sudor de la piel. Gracias a este proceso, se puede mantener el control interno de la temperatura corporal, ya que de no ser así se presentarían daños celulares y alteraciones al sistema nervioso y otros sistemas. Por la pérdida de agua a través de la transpiración y la respiración, se desencadena un proceso de deshidratación de diferentes grados, el cual repercute en el funcionamiento cardiovascular y sanguíneo, alterado de esta forma el rendimiento físico. Por lo tanto, la ingestión de agua, en pequeñas cantidades, durante la práctica del ejercicio, favorecerá el rendimiento físico.

DOLOR DEL DIAFRAGMA POR RESPIRAR CON LA BOCA ABIERTA.

Este dolor por los atletas como “dolor de caballo”, es frecuente que se presente en las personas que se inician en la práctica de algún entrenamiento sobre todo cuando se cambia la forma de respirar. Algunas teorías al respecto dicen que la constante inspiración de aire por la nariz durante la práctica del ejercicio, no se es suficiente para distender o expandir el músculo diafragmático, impidiendo así la penetración de un gran volumen de aire. Ahora bien, en el momento en que se cambia la forma de respirar y se utiliza la boca, ingresan grandes volúmenes de aire, provocando una mayor expansión del músculo diafragmático. Lo cual ocasiona una contracción refleja dolorosa, ya que dicha distensión compromete parte de los nervios subcostales. Para controlar el dolor producido en esta situación, se recomienda hacer una inspiración superforzada y a continuación, una expiración superforzada acompañada de un fuerte tosido.

USA ROPA GRUESA Y CHALECOS DE HULE PARA BAJAR DE PESO Y QUEMAR GRASA.

Muchos instructores de los tan populares gimnasios de pesas y aeróbics utilizan indiscriminadamente los términos “bajar de peso” y “quemar grasa”. Con frecuencia se ve las personas haciendo sus rutinas de ejercicio con grandes volúmenes de ropa, con objeto de bajar de peso, nada más erróneo; lo único que pueden ocasionar es una deshidratación. A través de este proceso, sí se pierde peso, pero es una pérdida de agua y en el momento en que esta se ingiere, se vuelve a recuperar el peso perdido.

La única manera de bajar de peso y quemar grasa en forma paulatina es haciendo ejercicio de tipo aeróbico por lo menos 30 minutos diarios, combinado esto con un estricto control en la cantidad de alimentos con alto valor energético que se consumen por día.

AUMENTO DE LA ALIMENTACION CUANDO SE HACE EJERCICIO.

Una idea común en las personas que practican ejercicio para bajar de peso y mantener la salud, es creer que tienen que cambiar su alimentación; antes de hacer  esto valdría la pena considerar si la persona está realizando una actividad física que implica un gasto calórico tan elevado que requiera un ajuste en su alimentación. La experiencia en nuestro trabajo cotidiano nos permite asegurar que el problema de sobrepeso no es causado exclusivamente por la alimentación, sino también por la falta de ejercicio (sedentarismo), que fue incrementándose a partir de los 18 años hasta los treinta y tantos; la falta de ejercicio y el mantener los mismos hábitos alimenticios ocasiona un aumento de la cantidad de grasa corporal, lo que se traduce en un aumento de peso. En este momento, cuando la persona se ve en el espejo y ve su cuerpo con ciertas redondeces que empiezan por preocuparla. La solución más viable en este caso, es comenzar un plan de preparación física integral con acento aeróbico, que permita después de algunos meses, ir recuperando una imagen saludable; se recomienda no probar a diestra y siniestra dietas, ya que muchas de ellas podrían provocar, por su escaso aporte energético, el consumo de proteínas propias, incluso a nivel muscular, dejando espacios que fácilmente se podrían llenar con tejido grasoso.

EL HUEVO CRUDO COMO ALIMENTO ENERGETICO.

Diversas investigaciones mencionan que la proteína de huevo crudo es demasiado grande para poder ser absorbida por el intestino, razón por la cual es necesario que este producto pase por algún proceso de cocción para desnaturalizar la proteína, de manera que pueda ser aprovechada por el organismo. Las proteínas son primordialmente plásticas reconstructoras y esto les da el carácter de anabolizante y bajo condiciones excepcionales, pueden ser energéticas.

EL EJERCICIO Y EL SEXO NO SON COMPATIBLES.

Desde el punto de vista energético, el gasto calórico durante la actividad sexual no es suficiente para ocasionar una fatiga, a menos que se agreguen ejercicios físicos con demandas específicas; lo que sucede con frecuencia es que la actividad sexual, por lo general, se practica por las noches y después de las fiestas, lo que ocasiona que la recuperación que se debería dar durante el sueño se retrasé y sea insuficiente. Durante el sueño, el sistema nervioso central y periférico desarrollan diversas funciones y secretan varias hormonas que facilitan la recuperación general del organismo.

LOS ANABOLICOS SON NECESARIOS EN CUALQUIER ACTIVIDAD.

Por lo general, la idea de usar anabólicos parte de la necesidad de querer lograr resultados en el menor tiempo posible. Esta es la razón por la cual los jóvenes que realizan alguna actividad física bajo la supervisión de instructores poco capacitados, representan un jugoso negocio para los vendedores de estos productos. La realidad es otra: para tener un cuerpo con buen volumen muscular, es necesario una gran cantidad de horas en el gimnasio, con un programa bien elaborado, con un buen instructor bien capacitado y tener dedicación y paciencia, porque el resultado no se verá al día siguiente, este se obtendrá después de meses y años de trabajo constante y continúo.

MITOS EN LA PRÁCTICA DEL EJERCICIO CON PESAS.

1. “El entrenamiento con pesas frena el crecimiento”. Los atletas jóvenes no deben entrenar con cargas máximas, sin embargo, los programas de resistencia con peso moderado son muy beneficiosos para el desarrollo de los jóvenes; estos programas proveen al hueso estrés suficiente para estimular su densidad y fortaleza.
2. “El entrenamiento con pesas puede disminuir la flexibilidad”. Por el contario a través del trabajo con pesas obliga a trabajar los músculos antagonistas para sostener el trabajo de los agonistas, produciendo un mayor rango de movilidad en la articulación y más balance, sobre todo en fase de resistencia.
3. “El entrenamiento con pesas siempre desarrolla grandes músculos”. Esto es mentira. Dependiendo del programa y de acuerdo a las necesidades del deporte, las pesas pueden proveer fuerza, resistencia y velocidad sin desarrollar grandes volúmenes musculares, pero también sirven para producir hipertrofias musculares en la rehabilitación o en el fisicoconstructivismo.
4. “El musculo se transforma en grasa”. Hasta el momento no hay un estudio que demuestre esta metamorfosis como verdad.
5. “El entrenamiento con pesas no sirve para el deporte”. En el deporte actual se gana potencializando las cualidades físicas, ya que la técnica tiene su límite en la estructura física.
6. “El entrenamiento con pesas en las mujeres ocasiona grandes masas musculares”.  La hormona responsable del crecimiento muscular es la testosterona, la cual es producida por los testículos masculinos, esta es la razón por la cual la mujer, por más ejercicio que haga y aún con grandes cargas para la hipertrofia, nunca podrá alcanzar volúmenes musculares exagerados, a excepción que genéticamente posea alguna alteración endocrinológica (hormonal).

LA FALSA ILUSIÓN DE UN CUERPO PERFECTO EN POCO TIEMPO.

En los últimos años la industria del acondicionamiento físico ha cobrado una fuerza aplastante. Atletas y marcas de reconocido nombre promueven su imagen en los principales medios masivos. Este marketing deportivo involucra por igual una serie de servicios y productos milagrosos que venden a jóvenes y adultos la falsa ilusión de un cuerpo perfecto, pero particularmente un abdomen de lavadero. Unas contra otras, las marcas de estos aparatos disputan el mercado atribuyéndose más y mejores beneficios que los de sus competidores a través de infomerciales cargados de mensajes motivadores y ejecuciones demostrativas con altas dosis de persuasión.

Por otro lado tenemos los productos reductores de peso, todas las marcas de termogénicos, los empaques de ropa interior para caballero, en los anuncios de televisión, en fin en todos lados siempre exhiben modelos atléticos con un abdomen perfectamente definido y así nos venden el sueño de querer vernos como ellos (o a que por lo menos los calzones se nos vean igual).

En esta estrategia mercadológica no se escapan las mujeres. Y es que nos venden otra idea: mientras se tenga dinero existen muchos productos disponibles para bajar de peso fácilmente: cremas, parches y todo aquello que erradique el mínimo indicio de grasa abdominal como celulitis, estrías y todo rastro que no se apegue a los modelos de belleza física que nos imponen los medios masivos. Ligas, pelotas, ruedas, módulos con rieles, bancos desarmables, aparatos de plástico, calzado deportivo y otros que no sirven para nada, ocupan los escaparates de las tiendas deportivas como medidas alternativas para desarrollar en un vientre plano.

Un dato curioso es que muchos de éstos están avalados por atletas que jamás los han usado ni lo harán porque no les interesa. Son atletas que no necesitan de estos artefactos porque su sección abdominal en la mayoría de los casos es producto de intensos ejercicios con su propio cuerpo y en otros de un tratamiento basado en inyecciones de anabólicos esteroides con dosis elevadas de hormona de crecimiento y no de los aparatos que se anuncian a las 2 a.m.

La mentira vende mientras promete, reza cierta oración. Definitivamente es difícil detectar la diferencia entre la verdad y la mentira en un mundo donde nos bombardean con tanta publicidad.

“Vanitas vanitatum”

Los análisis mercadológicos de los productos que explotan la vanidad han identificado nichos específicos en los que se ubica a hombres ejecutivos, adolescentes desorientados, señoras ociosas, etc. Todos nos queremos bien y el hecho de lucir un abdomen de lavadero es percibido como una especie de secreto que parecería irrevelable, pero nada de eso, en un negocio como este no hay trucos, hay charlatanes profesionales.

Innegablemente también existen productos y sistemas buenos y malos, pero cuando los anuncios prometes más de lo que cumplen es duro sobreponerse a la desilusión. Desaortunadamente no todas las opciones disponibles sirven para definir el abdomen de inmediato, no creas que todo funciona, además lo que es bueno para uno puede no serlo para otro; “también hay que usar nuestro sentido común”.

Desafortunadamente los consumidores que compran estos aparatos o tratamientos esperando ver resultados en un mes pierden completamente su dinero, su tiempo y la motivación. Al final el utensilio queda arrumbado en el closet o debajo de la cama para volverlo a sacar y usar en ocasiones muy esporádicas.

El ejercicio aeróbico es básico

Mientras se tenga voluntad y condición física es relativamente sencillo tener una sección abdominal envidiable pero entendamos una cosa de una buena vez, a menos que se tenga una constitución delgada o se ejerza una profesión deportiva que nos permita trabajar y hacer ejercicio al mismo tiempo, jamás, (léase bien) jamás tendremos un abdomen de 10 si además de cuidar lo que comemos, no realizamos suficiente ejercicio aeróbico, recuerda que nadie nace con un abdomen marcado.

TIPS

Finalmente tú decides lo que elijas para ejercitar tu abdomen pero te doy algunos para localizar mejor los ejercicios y cómo trabajarlos mejor.

• Trabaja en forma lenta con el fin de obtener una mejor definición. Al subir aprieta el abdomen lo mas que puedas; al bajar es aconsejable siempre aflojar el abdomen y exhalar.

• Mantén recta la espalda, el mentón completamente elevado y la mirada hacia arriba.

• No uses los cojines o colchones que regularmente se encuentran regados por el piso de los gimnasios.

• La espalda y el cuerpo deben permanecer en total contacto con el piso o la alfombra al fin de lograr una mejor postura que impida resbalarnos o perder alineación aún en cuestión de milímetros.

• Manten apoyada la parte baja de la espalda (en donde se localizan los lumbares) y eleva soló la parte superior.

• Para trabajar los oblicuos ( la parte lateral del estómago) es muy importante mantener el cuerpo de lado o de costado y siempre mirar al frente para poder localizarnos mejor.

UN VISTAZO A LOS GLUTEOS, CADERA Y TORSO.

Glúteos.

Estamos hablando de la zona más atractiva de la parte posterior del cuerpo tanto de varones como de mujeres, por lo tanto te recomiendo que no la descuides y por eso en esta ocasión te voy a dar algunos consejos para aumentar ese atractivo. Se trata de un músculo fácil de desarrollar. Puedes intensificar su trabajo en los ejercicios de fuerza si haces una breve variación en tus pies al ejecutar la sentadilla en el aparato Smith, sentadilla libre, desplantes, peso muerto con pies flexionados etc.

Para obtener unos glúteos definidos debemos trabajarlos tanto en su parte inicial cono en la final. Este grupo muscular comienza en la cresta ilíaca al final del oblicuo mayor y a su vez se compone por los siguientes músculos: glúteo mayor, glúteo menor, glúteo mediano, músculo piramidal, músculo cuadrado crural.

Las mujeres tienden a acumular más tejido adiposo en estas zonas y por tal motivo deben redoblar sus esfuerzos para poder obtener unos glúteos firmes y bien definidos. Ahora que está de moda el spinning te aconsejo que lo intentes ya que te ayudará considerablemente a lograr tus objetivos.

Una de las cosas que también debes tomar en cuenta en que no es importante tener unos glúteos grandes pero sí que estén bien definidos, principalmente la parte del bíceps femoral, lo cual te ayudará a que se vean redondos y fuertes. Pero hay que insistir en que la dieta tiene una función muy importante en toda tu preparación así que aprende a nutrirte y a saber balancear tus comidas.



Cadera.

La cadera es una de las partes más llamativas del cuerpo, pero también es una de las más problemáticas. Al tener unas caderas abundantes es de esperarse que se acumule la grasa en grandes cantidades y resulta muy difícil eliminarla ya que no hay ejercicios específicos para dicha zona.

Sin embargo existen ejercicios para otros grupos de músculos de los cuales podemos ayudarnos para disminuir la cadera. Dentro de éstos tenemos las abducciones, las aducciones y los ejercicios de glúteo. Aunque para disminuir nuestras tallas no hay más que una dieta bien balanceada, también debemos considerar hacernos regularmente una plicometría Mediciones del Grosor de Pliegues de la Piel (Grasa Subcutánea) para saber cómo baja nuestro nivel de grasa.

Para esta área sí es recomendable la utilización de cremas y/o pomadas como por ejemplo Thiomucase, Cardispan inyectable local y darse masaje con la utilización de un cepillo exfoliente.

Si nuestro problema en lo contrario, una cadera bastante angosta, no hay más que disminuir la cintura o torso y trabajar en el área de los glúteos.



Torso.

Está ubicado en la parte media del cuerpo y es de suma importancia pues es la parte que se debe ver más angosta. Esto es posible con un buen entrenamiento pero definitivamente es cuestión de genética ya que no importa cuánto nos esforcemos si alguno de nuestros padres nos heredaron una cintura del tamaño de nuestra cadera.

Este no es el final de nuestra carrera pues en estas fechas hay un sinnúmero de ayudas, las cuales podemos utilizar para disimular este “pequeño” defecto. Lo primero que debes hacer es no incluir en tu rutina giros, abdominales, laterales o algún ejercicio que implique trabajar los oblicuos pues es lo q menos queremos que se nos desarrolle. Para lograr nuestro objetivo será mejor enfocarnos en trabajar el recto abdominal de tal manera que obtengas madurez muscular pues no sólo con la dieta tendrás unos abdominales de diez. Si además quieres obtener profundidad puedes obtenerla aplicando peso (polainas) en todas tus elevaciones de piernas para eliminar la grasa que se acumula en esta zona. Te recuerdo que no uses fajas térmicas o plásticos al entrenar ya que deforman el tejido dérmico (flacidez).

LA VENTANA DE OPORTUNIDAD

Nuestro cuerpo es el Templo de nuestra Alma!
Cuidemoslo con dieta y ejercicio!!

La ventana de oportunidad para el entrenamiento. Dicho periodo consiste en el tiempo adecuado en el cual hay que llevar a cabo un entrenamiento consecutivo de una determinada parte muscular; es decir qué tan frecuente hay que ir al gimnasio, qué tan frecuente hay que ir a entrenar pierna, pecho, o bíceps. La razón de esto se debe a que cada parte muscular tiene un ritmo de recuperación diferente y por lo tanto hay que entrenarlas con frecuencias diferentes.


El musculo requiere de un estímulo para desarrollarse, dicho estímulo puede originarse por dos procesos diferentes: uno mecánico (el cual consiste en el entrenamiento con pesas) y uno hormonal (la producción endógena o la administración exógena de hormonas); cualquiera de estos estímulos debe de acompañarse de un ritmo biológico para que el proceso sea eficiente. De esta forma, si un músculo es entrenado todo los días no se va a hipertrofiar (crecer), sino que sólo va a aumentar su resistencia al agotamiento, la mejor manera de generar anabolismo muscular consiste en realizar entrenamientos muy intensos de corta duración, con intervalos de descanso programados y bien calculados.

El proceso anabólico tiene dos fases: un estímulo en el cual se rompen las fibras musculares (microlesiones) debido al entrenamiento, seguido de una fase de reestructuración y crecimiento, lo cual ocurre mientras descansas- generalmente mientras duermes-. Siel nuevo entrenamiento ocurre cuando la fase de recuperación no se ha terminado se producirá de forma invariable un proceso de estancamiento o sobreentrenamiento.

Aunque existen parámetros que nos ayudan a determinar cada cuánto tiempo entrenar cada parte muscular, es necesario que te vuelvas observador para así sacar el máximo provecho a cada una de tus gotas de sudor; lo más crítico de este proceso consiste en saber reconocer el dolor que te producen tus entrenamientos, Así es, el secreto está qué tanto duele; habrás escuchado eso de “No pain No gain” (sin dolor no hay ganancia), pues más o menos es cierto. El dolor post-entrenamiento se debe a la ruptura de las fibras musculares (rupturas microscópicas por supuesto), si fueran macroscópicas se les llamaría desgarres; el tiempo exacto de repetir un entrenamiento consiste en la determinación exacta del período de recuperación y desaparición del dolor.

Para ser más claro pondré un ejemplo: si al entrenar pierna el día siguiente no puedes ni caminar, vas por buen camino; a los 3 días deberías seguir envarado, a los 7 días el dolor casi habrá desaparecido por completo; es aquí donde deberás realizar tu siguiente entrenamiento. Dicho de otra forma hay dos tipos de dolor, uno “agradable” en el cual tú sientes que entrenaste bien porque te tiemblan tus muslos y casi se te va la fuerza y otro en el cual seguramente sufriste una lesión y no sólo no disminuye conforme van pasando los días, sino conforme pasa el tiempo va en aumento.

Cada parte muscular tiene una ventana de oportunidad diferente: la espalda es de 4 a 5 dias, la pierna de 6 a 12 días, el pecho de 3 a 5 días, el bíceps de 2 a 3 días igual que el tríceps y la pantorrilla de 2 días. Aunque claro está que dichos valores sólo son referencia y no necesariamente serán los adecuados para ti. Por otra parte, este tipo de entrenamiento no se aplica para un principiante o un novato , si no para aquellos amantes del hierro que lleven algunos años en el gimnasio y lleven a cabo una rutina dividida, sobre todo quienes lleven un cierto ritmo de entrenamiento.

Existe la creencia errónea que si ya llevas entrenando bastante tiempo, tus músculos se acostumbran al entrenamiento y ya no te duelen, lo cual quiere decir que no te estás esforzando lo suficiente. Recuerdo una frase muy cierta de un fisicoculturista llamado Leo Flores que lei hace mucho y se me quedo muy grabada que decía “A nosotros nos duele más que a los novatos”, esto se debe a que mientras más avanzas en tus entrenamientos, más intensos debe de realizarse, ya que si no es así te estarás estancando en tu desarrollo muscular.

El secreto del anabolismo muscular con relación al entrenamiento se basa en la intensidad de este último, la correcta técnica de ejecución de los movimientos y por último en la ventana de oportunidad. Dichos procesos van a ir relacionado con otro concepto importante, que es el aumento de carga por ejercicio y por rutina; también es importante determinar cada cuánto tiempo se le aumenta el peso a los aparatos; dicho proceso es muy simple si sigues una regla general de observación:

Cuando al entrenar, tus diez repeticiones no sean las suficientes para agotar la cantractibilidad de tu músculo, es el momento preciso para aumentar la carga; por el contrario, si resulta excesivo el peso y no puedes lograr ni 7 u 8 repeticiones, tendrás que disminuir la carga.

Sigue cada una de estas recomendaciones y así jamás llegarás a un estancamiento ni a un sobreentrenamiento, los cuales son los peores enemigos del fisicoconstructor.

THIOMUCASE

Existe una infinidad de sistemas para el control de la obesidad el sobre peso, la celulitis, la reducción de medidas o tallas y demás patologías referentes a los problemas o desórdenes alimenticios como la bulimia, la anorexia, los comedores compulsivos, etc; por lo tanto, se han generado fraudes y grandes aciertos en el tratamiento de estos problemas. Uno de los productos o sistemas más innovadores es el medicamento europeo denominado Thiomucase, producido básicamente en dos laboratorios:


• Thiomucase Crema de Almirall Prodesfarma de España.

• Thiomucase Inyecciones de Millotsolac S.A. de Francia, distribuido por Luccini Italiana.

Támbien existe la presentación de supositurios; sin embargo, descarto su uso debido a que se han observado una gran cantidad de efectos secundarios tras su administración, incluidas algunas referencias de cáncer colorectal.

El Thiomucase ha desatado una increíble fiebre en su uso ya que se le presuponen efectos de eliminación de agua, grasa, celulitis y peso corporal, pero aún las promesas van mas allá, se dice que los efectos pueden ser locales y no sólo sistématicos.

Esto ha convertido al Thiomucase en una panacea para la reducción y el combate de todos estos problemas tan comunes; pero antes de decir si sus efectos son o no son reales analicemos al ingrediente activo de dicho medicamento.

El fármaco o principio activo del Thiomucase se denomina como “mucopolisacaridasa”, la cual es un complejo enzimático, general o comúnmente presente en el organismo humano, cuya función principal consiste en despolimerizar (desdoblar o desintegrar) los mucopolisacáridos (también conocidos como glicoaminoglicanos) del tejido conjuntivo subcutáneo.

Suena interesante, pero ¿Qué son los glicoaminoglicanos o mucopolisacáridos?. Pues son una especie de carbohidratos presentes en diferentes estructuras articulares: por ejemplo la glucosamina y la condroitina pertenecen a dicha familia de compuestos, lo mismo que la queratina.

De esta forma ka mucopolisacaridasa, conocida en el mundo médico y bioquímico como “factor de difusión”, desintegra dichos carbohidratos, permitiendo que al metabolizarse los residuos de la despolimerización, los medicamentos tengan libre acceso a los tejidos; por otra parte, también favorece la hidrotropía (movilización de agua subcutánea) y la lipotropía (movilización de grasas subcutáneas). Debido a esto, las acciones terapéuticas del Thiomucase son muy variadas, entre ellas las más importantes son:

- Facilita la movilización o drenado hidrofilico del tejido conjuntivo, reduciendo la presencia de edemas (inflamación característica de las articulaciones), desapareciendo rápidamente hematomas (moretones) y facilitando la pérdida de líquidos retenidos.

- Permite la entrada bioqiímica (proceso de permeabilización de la membrana) del tejido adipodo celular, liberando y movilizando las grasas acumuladas (efecto lipotrópico), contribuyendo a mejorar la respuesta al tratamiento en la obesidad y a solucionar los procesos en los que exista alguna alteración de lípidos a nivel bioquímico o fifioanatómico (lipodistrofias).

- Cuando se requiere que un antibiótico, desinflamatorio, anestésico o analgésico tenga un efecto más rápido, la acción de la mucopolisacaridasa genera un efecto sinergista, facilitando el proceso de difusión y por lo tanto la velocidad de absorción.

CINCO MANERAS PARA CORRER SIN ABURRIRSE

Muchas personas insisten que el atletismo es un deporte que cansa, que aburre practicar semana tras semana, que es monótono; se preguntan con insistencia, algunos consejos para lograr que su rutina sea más dinámica y menos “tediosa”. En otras palabras, para no dejar de correr. Para todos ellos y las personas que de vez en cuando les da pereza con el atletismo hay buenas noticias: caminos y rutinas que se pueden variar, logrando que su trote sea más eficiente y provechoso, menos “aburrido”, como lo llaman algunos de ellos.


1. No corras todos los días. Máximo cinco y mínimo dos, dependiendo de las millas que esté haciendo a la semana; los días que no corra dedíquelos a descansar. No haga bicicleta, no nade, no juegue futbol. Descanso total es lo que necesita y no activo como lo realizan algunos atletas que toman este deporte más en serio.

2. Usted y nadie más es quien puede saber qué tan cansado o no está su cuerpo. En el caso que sienta dolor en sus músculos, el mejor consejo es un masaje. Un estudio de la Universidad de Montana, que incluyó a 100 atletas, dio como resultado que aquellos que recibieron un masaje profesional, tuvieron una recuperación más rápida, mejor circulación y ánimo para reactivar sus entrenamientos. “Estoy sorprendido por los resultados”, dijo Brent Ruby, que ha sido profesor de Educación Física de la Universidad de montana. “Los masajes tienen un poder que la gente muchas veces menosprecian y no toma en serio”

3. Hoy no tiene ganas o tiempo para correr. No importa; con 10 minutos que trote será suficiente para mantener su condición física y no perder el trabajo y entrenamiento que viene realizando. Investigadores de la Universidad de McMaster en Hamilton, concluyeron que muchas veces 10 minutos de trote son suficientes para beneficiar el ritmo cardiaco, la presión sanguínea y controlar el peso y aunque los mejores resultados se obtuvieron en atletas que corrieron 30 minutos, los que trotaron 10 pasaron el examen. Al menos mucho mejor que los que no hicieron nada.

4. Son muchas las teorías y opiniones sobre las máquinas para trotar. Personalmente las aconsejo. La Universidad de Oregón, no obstante concluyó que aquellos atletas que variaron su rutina exterior con un par de sesiones semanales en una de estas maquinas, lograron excelentes resultados en cuanto a ánimo y ritmo, principalmente; asimismo y si usted es uno de los que corre en busca de bajar peso, el estudio demostró que el número de calorías quemadas fue equivalente al de una persona que corrió la misma distancia y tiempo en campo abierto. La única condición para lograr similares efectos fue mantener las mismas intensidades tanto en el interior como exteriormente.

5. Vaya al gimnasio. Es errónea la teoría de que el levantar pesas no es beneficioso para atletas, todo lo contrario. De acuerdo con Robert Nicholson, investigador deportivo, el trabajo de gimnasio estimula músculos y huesos, evitando lesiones y dolores comunes de tobillos y rodillas, que hacen que la jornada de atletismo sea “tediosa y al mismo tiempo aburrida”.

DONDE HAY GRASA HAY HERMOSURA.

El excedente de grasa corporal se debe a principalmente a malos hábitos en la alimentación, la cual heredamos a partir de la conquista. Sabemos que la alimentación en Mesoamérica se basaba principalmente en el maíz, un cereal que a lo largo de muchas centurias a sido el alimento presente en la mesa del pueblo mexicano, sólo basta recordar que a la fecha las tortillas, tamales, atoles, pasteles y una gran variedad de platillos se elaboran a base de éste nutrimento; también nos alimentábamos con frutas, verduras o carne. Sin embargo, con la venida de la conquista española heredamos el chorizo, la chistorra, así como la avena, la papa, el trigo y otras. Pero esta mezcla modificó de sobremanera la dieta que a la fecha nos viene afectando, basta con mencionar alguna cadena de alimentos rápidos en donde nos venden una hamburguesa con carne que contiene un alto contenido de grasa saturada, alto colesterol, etc; estas son cadenas que hacen grandes inversiones en mercadotecnia publicitaria convenciendo a los niños y adultos de consumir tal o cual producto que a la larga resulta ser inadecuado hábito alimenticio.


El INNSZ (Instituto Nacional de la Nutrición Salvador Zubirán) ha luchado desde su formación por modificar los hábitos alimenticios de la población mexicana, así como recomendaciones a través de trípticos, revistas, programas televisivos, para así poder mejorar la calidad y cantidad de nuestra alimentación. En nuestra consulta diaria, vemos y escuchamos que se nos presentan casos de pacientes con sobre peso por el tejido graso (gordura) y el comentario en más del 50% de estas personas es el de no saber por qué están gordas “ya que no comen nada que les engorde”, no toman refrescos, no comen garnachas, no comen pasteles, vaya ni agua toman. Por razones lógicas estas personas no se dan cuenta de la forma tan inadecuada de su dieta diaria en donde muchos realmente hacen sólo una comida al día, sí una, ¡pero desde que amanece hasta que anochece¡

La dieta debemos de entenderla como una forma adecuada de balancear, preparar y presentar nuestros alimentos en base a recomendaciones de profesionales de la nutrición, a saber: nutriólogos, dietistas y profesionales afines a la ciencia de la alimentación. La pirámide de la alimentación maneja en su base los hidratos de carbono (avena, trigo, maíz, arroz y amaranto) tubérculos (papa, camote) algunas frutas con grandes cantidades de fructuosa; los lípidos o grasas podemos dividirlas en saturadas y no saturadas, las primeras podemos obtenerlas principalmente en alimentos de origen animal (carne roja, leche entera, quesos, viceras y mariscos), la segundas en aceites vegetales, grasa vegetal como aguacate, leguminosas como el frijol, las lentejas y las habas, gérmenes como el cacahuate o la nuez; por último las proteínas de origen vegetal o animal.

Cada nutrimento brinda energía (calorías) dependiendo de su contenido energético. Ejemplo:

- 1gr. De carbohidratos brinda 4 calorías

- 1gr. De grasas brinda 9 calorías

- 1gr. De proteínas brinda 5.4 calorías

De tal forma que si ingiero grandes cantidades de grasa, estaré consumiendo grandes cantidades de calorías; si estas calorías que me comí, no las gasto en ejercicio, trabajar, crecer y mantenerme, en transformar alimento en energía y en regular mi temperatura corporal, las empiezo a almacenar en los depósitos de grasa que se encuentran por todo el cuerpo en forma de lonjas de grasa y este hábito no lo cambio por una dieta adecuada para mi peso ideal, en base a mi edad, sexo y estado de salud, llegare a convertirme en un gordito muy feliz, pero con el riesgo de ser diabético, hipertenso, propenso a un infarto de corazón, torpe para mis movimientos y con baja autoestima.

El ejercicio controlado en cantidad en veces por semana, intensidad del gimnasio, movilizará grandes cantidades de tejido graso a través del metabolismo aeróbico. Los primeros 15 segundos de caminar emplean sustancias derivadas de fosfatos de alta energía, estos se encuentran en músculos; de los 16 segundos al minuto y medio se emplea glucosa sanguínea; del minuto y medio a los 15 minutos se emplea glucosa sanguínea y glucógeno (hígado, riñones y músculo) y de los 15 minutos en adelante se emplean grasas (ácidos grasos libres y triglicéridos). De tal forma que a mayor tiempo –sin detener el ejercicio- como caminar, andar en bicicleta o trotar, gastaremos más calorías logrando movilizar una mayor cantidad de grasa.